武汉博仕中医肛肠医院的专家指出：便秘是指超过三天没有大便称为便秘。患病者常感觉腹胀、直肠不适、头昏无力等严重影响我们的生活和学习，所以我们要远离便秘，那如何远离便秘呢?下面就让专家为我们介绍远离便秘的十种养生技巧。

　　1、保持心情舒畅，避免忧思与恼怒。注意精神疏导，紧张情绪和焦虑忧郁，减轻精神负担，避免工作紧张。

　　2、饮食要均衡。一日三餐要定时定量，五谷类、奶制品、鱼蛋肉类、蔬菜水果、油脂几大类营养物质缺一不可。少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辣、麻、辛等刺激性食物。

　　3、适当进食粗纤维。粗纤维大量存在于蔬菜、五谷杂粮和水果中，如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、红薯、香蕉等。富含纤维素的食物能使粪便膨胀、体积增大，有利于刺激肠胃蠕动，加速排便。据测定，每日进食含3克纤维素的食物，大便量仅52～100克;含10克纤维素的食物，粪便量即可达200克。

　　所以应多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，谷豆混着吃营养更高。

　　4、摄取充足的水分。每天要喝足水或淡茶，为身体补充足够的水分。水不仅可以为身体补充能量，也使肠道的水分能够保持充足，润肠软便，帮助排出。但要注意餐中不要喝水，餐后也不宜立即喝水。

　　5、生活要有规律，尤其要养成定时排便的习惯。比较好养成每日的排便习惯，每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水或牛奶或淡盐水或蜂蜜水。

　　6、多做运动。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如做仰卧屈腿、深蹲起立、散步等运动，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以促进体内食物的消化，加速陈代谢，增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以预防便秘发生。

　　7、及时诊治。勿擅自滥用泻y，滥用泻y会引起肠道功能紊乱及对泻y的依赖性。应去医院查明便秘原因，针对病因进行治疗。体弱、气血不足或久服泻y所致的大便干燥或排便困难者，宜服用中y治疗。老人常有慢性疾病，经常服y，而有些y物，如治疗溃疡病的氢氧化铝凝胶就可引起便秘，因此，老人用y还应谨防y物性便秘。

　　8、每晚卧床按摩腹部。平卧双手相叠，由俞突沿正中线推至耻骨联合36次，然后分别以左右手掌按压腹部，以脐为医院，顺、逆时针方向做同心圆揉按各36圈。

　　9、有肛周疾病者应及时到医院治疗。

　　10、我国民间有很多行之的利于排便的y膳可以试用。如麻仁苏子粥：大麻仁、苏子等份洗净合研，再用水研成汁，以此汁代水煮粥，每日服用。蜜制芝麻桃仁：黑芝麻、桃仁炒熟后拌蜂蜜，每日适量服用。蜂蜜决明汤：决明子60～90克，加水160毫升左右，煮40分钟，过滤液加适量蜂蜜1日内分次服完。

　　温馨提示：发生便秘会给我们带来很大的危害，所以以上远离便秘的十种养生技巧您要谨记。您还有相关疑问，可以点击咨询或拨打：027-88855999咨询您的疑问。

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